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一直坐着不动,知道对身体有哪些伤害吗?
发布日期:2019-09-10 10:50:00       作者:鲁南制药集团       浏览:51.7万

我们都知道,每个人每天大概1/3的时间在睡觉,却也诧异的发现,竟然也有1/3甚至超过1/3的时间在坐着。久坐的人,心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以,为了我们身体的健康,一定不要连着坐四个小时。


1、久坐伤害心脏

由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。


2、久坐伤神又损脑

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者,还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。


3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸,使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病,如肺气肿感染、迁延不愈等,多与肺功能降低密切相关。


4、久坐“伤骨”

久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。


5、导致肌肉萎缩

中医认为,久坐可造成脾虚或脾湿气太重,使人易肌肉松弛,出现浮肿等。同时,长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速,生活质量降低。


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久坐不动的危害居然这么多!还不快点起来运动运动去!


手部运动:把你的手紧握成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次,如此重复做一分钟。


头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰,重复做一分钟。

伸展运动:每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走。


走路:如果单位离家不远,走路时间约30分钟的话,建议每天步行上下班。坐公交车的上班族,可以提前一个站下车,步行到单位或回家。而对于有车族来说,把车停在离单位一定距离的地方,然后步行上班,强身健体。


爬楼梯:如果你家不是住在10楼以上,不妨爬楼梯锻炼一下。

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